Come fissare l’obiettivo in termini di grassi

La tabella seguente mostra come fissare il suo obiettivo in termini di grassi in base alla quantità di calorie giornaliere consentite. Dovrà pianificare un consumo di 3 pasti al giorno. Se per esempio ha fissato un obiettivo calorico di 1400 calorie al giorno, la massima quantità di grassi consentita per ogni pasto sarà di 15 g. Per rispettare la quantità di grassi giornalieri consentita, gli spuntini non dovranno contenere più di 3 g di grassi.

Quantità di calorie giornaliere consentite

Massima quantità di grassi consentita per ogni pasto

Massima quantità giornaliera di grassi consentita negli spuntini

1200

12 g

3 g

1400

15 g

3 g

1600

17 g

3 g

1800

19 g

3 g

 

Ricordi:

  • Si ponga un obiettivo realistico in termini di calorie e di grassi, dato che questo è un buon modo per mantenere a lungo termine i traguardi di peso raggiunti.
  • Annoti quello che mangia in un diario alimentare, compreso il contenuto di calorie e grassi.
  • Cerchi di aumentare il suo livello di attività fisica prima di iniziare a prendere le capsule o le compresse (a seconda di quello che intende usare). L’attività fisica è una parte importante di un programma per perdere peso. Se non ha mai fatto esercizio fisico in precedenza, si ricordi di consultare il suo medico.
  • Continui a rimanere attivo mentre prende alli e dopo aver sospeso la cura.