Come fissare l’obiettivo calorico

La tabella seguente è stata elaborata per darle un obiettivo calorico inferiore di circa 500 calorie al giorno rispetto a quanto richiesto dal suo corpo per mantenere il peso attuale. In totale si tratta di 3.500 calorie in meno alla settimana, cioè la quantità di calorie contenuta in 0,5 kg di grassi.

Solo rispettando l’obiettivo calorico, lei dovrebbe riuscire a perdere peso con un ritmo graduale e costante di circa 0,5 kg alla settimana, senza sentirsi frustrato o insoddisfatto.

Non è consigliabile assumere meno di 1.200 calorie al giorno.

Per fissare il suo obiettivo calorico deve conoscere il suo livello di attività. Quanto più lei è attivo, tanto maggiore sarà l’obiettivo calorico.

Un basso livello di attività significa praticare poco o niente attività quali camminare, salire le scale, fare giardinaggio o altre attività fisiche giornaliere.

Un livello moderato di attività significa bruciare circa 150 calorie al giorno in attività fisica, per esempio camminare per tre chilometri, fare giardinaggio per 30-45 minuti o correre per due chilometri in 15 minuti. Scelga il livello di attività che meglio si adatta alle sue abitudini quotidiane. Se non è sicuro del suo livello, scelga un livello di attività basso.

 

Donne

Livello basso di attività 

Meno di 68,1 kg

1200 calorie

Da 68,1 kg a 74,7 kg

1400 calorie

Da 74,8 kg a 83,9 kg

1600 calorie

Da 84,0 kg in su

1800 calorie

Livello moderato di attività

Meno di 61,2 kg

1400 calorie

Da 61,3 kg a 65,7 kg

1600 calorie

Da 65,8 kg in su

1800 calorie

 

Uomini

Livello basso di attività

Meno di 65,7 kg

1400 calorie

Da 65,8 kg a 70,2 kg

1600 calorie

Da 70,3 kg in su

1800 calorie

Livello moderato di attività 

Da 59,0 kg in su

1800 calorie